ÇöÀç µðÁ© 6´Ü¼öµ¿Â÷·®¿î¿ëÁßÀä
½Ã³» Àú¼ÓÁÖÇà½Ã(ƯÈ÷ ¿À¸£¸·±æ) °ñÄ¡¾ÆÇÁ³×¿ä
¿¹¸¦µé¾î
1´Ü Ãâ¹ß, 20km 2´Üº¯¼Ó À¸·Î °¡´Âµ¥
Â÷°¡ ¸·È÷¸é¼
¼Óµµ°¡ 10km, ȤÀº 5-6kmÁ¤µµ·Î °¡´Ù°¡
Àç°¡¼Ó Çϰųª ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ºó¹øÇѵ¥¿ä
¾Æ·¡ 3°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ Àִµ¥ ¾î¶² ¹æ¹ýÀ» ½á¾ßÇÒÁö ±Ã±ÝÇϳ׿ä..
1. 2´ÜÀ¸·Î ¹ÝŬ·¯Ä¡¸¦ ¾²¸é¼ ´ú´ú´ú´ú °Å¸®¸é¼ °£´Ù. -> Â÷·®ÀÌ ´ú´ú´ú´ú ¶³¸®°í Ŭ·¯Ä¡ ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â ¹®Á¦Á¡. ÆòÁö¸é 2´Üº¯¼Ó½ÃÁ¡º¸´Ù ³·Àº¼Óµµ·Î ¾î´ÀÁ¤µµ °¡´Âµ¥ »ç¶÷ ¸¹ÀÌ Å¿ì°í ¿À¸£¸·ÀÎ °æ¿ì ¾Æ¿¹ ¸ø¿Ã¶ó°¥¼ö ÀÖÀ½..
2. 1´ÜÀ¸·Î º¯¼Ó
-> 1´ÜÀº ½Ã¼Ó 3kmÀÌÇÏ°¡ ¾Æ´Ï¸é ±â¾î°¡ ±×³É ¾Èµé¾î°¨, ±×·¡¼
´õºíŬ·¯Ä¡(Ŭ·¯Ä¡ ¶¼°í Á߸³»óÅ¿¡¼ RPM¿Ã¸°´ÙÀ½¿¡ 1´ÜÀ¸·Î ³»¸²)¸¦ ¾²´À¹æ¹ýÀÌ Àִµ¥
¾î¶²°æ¿ì¿¡´Â ¹«¸®¾øÀÌ ±â¾î°¡ Àß µé¾î°¡³ª, ¾î¶²°æ¿ì´Â ±â¾î°¥¸®´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é¼
µé¾î°¡´Â ¹®Á¦Á¡ÀÌ ¹ß»ý .(RPMÀ» Á¦´ë·Î ¸ÂÃçÁÖÁú ¾Ê¾Æ¼ ±×·±°ÇÁö, ¾Æ´Ô ¿ø·¡ ¹Ì¼ÇÀÌ ±×·±°ÇÁö..)
3. À§ 2°¡Áö¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇÏ¿© ÀϺη¯ ºê·¹ÀÌÅ©¸¦ ¹â¾Æ °ÅÀÇ Á¤Áö»óÅ·Π¸¸µé°í 1´ÜÀ» ³ÖÀº ´ÙÀ½ ÁÖÇà
-> ¾ÕÂ÷¶û °Å¸®°¡ ¸¹ÀÌ ¹ú¾îÁö¸ç µÚÂ÷°¡ »§»§°Å¸±¼ö ÀÖÀ½ |