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살좀빼야하는데.....운동쪽 잘아시는분[24]조회 1,760 | 추천 0 | 2016.02.04 (목) 16:29

글쓴이 red9911
가입일2009.06.23
활동지수마력 2,726
작성글게시글 44 | 댓글 568

쪽지 | 작성글보기 | 신고

헬스장에서 런닝 머신 경사15정도 줘서 속도 5.5 로 40분정도 빨리걷고 있는데요

살도빠지면서 다리도 좀 두꺼워 지고 싶으면 사이클을 하는게 나을까요??

사이클도 2종류가 있더라구요 일반적인 사이클과 등기대서 하는 사이클

어떤게 제가 원하는... 살도 빠지면서 다리근육이 많이 붙는...

상체가 크고 하체가 살이 안찌는 체질이라 ㅠㅠ

운동쪽 아시는분 정보 부탁드려요~~

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댓글 (24) |
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세상속의나 16.02.04 16:31 답글 신고

살도 빼면서 하체 근력도 키우고

운동할 때 지루하지 않는 건

자전거 운동만한 것이 없네요 ㅎㅎ

실내 자전거 운동은 앞에 티비나 영화 보면서 하면

시간 가는 줄도 모르고요 ㅎㅎ

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red9911 16.02.04 16:34 답글 신고

제길...자전거에 티비가 없는게 함정입니다 ㅠㅠ

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밝전사 16.02.04 16:32 답글 신고

하체는 스퀏이 진리죠.... 첨에는 무릎 오므리고 하시다가 근육좀 붙으면 팔 앞으로 뻗으면서 다리 벌릴수 있는데까지
벌리고 하는 풀스퀏 갈때까지 꾸준히 하시면 근육 붙는게 보이실겁니다.

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red9911 16.02.04 16:35 답글 신고

근육보단 살빼는게 좀더 우선순위 입니다 하체는 살이 많이 없어서 근육만 있습니다

레그익스텐션 인가 그거 60~70까지 몇세트는 합니다

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요툰헤임 16.02.04 16:36 답글 신고

뛰세요 걷는거 경사도 주고 걷다보면 관절 작살납니다.. 차라리 걸으실거면 산을 타시구요..
최단시간에 살 빼실 목적이시면 인터벌식으로 뛰세요(처음 1~2분정도 속도 5 정도로 살살 걸으시다 다음 3분 12정도로 전력질주 그 후 다시 1~2분 걸으시고 다시3분 전력질주 이걸 약 6회 반복.)
유산소는 체내 지방을 연소시키면서 하드트레이닝하기 전 운동효과를 최고로 보기위해 하는 준비운동이니까요

하체 근육 키우시려면 레그프레스라던가 스쿼드 위주로 하시면 좋을거 같습니다.
그렇다고 상체 무시하시면 나중에 비율 망가지니 같이 하시구요..ㅎ

저도 나름 운동 오래 했었는데 회사 다니면서 다 포기했더니 몸이 엉망이네요.ㅠㅠ
다시 운동하고 싶네요.ㅠㅠ

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날마다개꿈 16.02.04 16:36 답글 신고

저는 팻바이크 탑니다.. 5kg 빠졌네요..
추워서 뜸하긴 하지만..

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red9911 16.02.04 16:47 답글 신고

팻바이크 특이하긴 하더라구요 ㅎㅎ

전 mtb 타긴하는데 애들도 있고 가게도 하고있어서 1시간정도 운동하기엔 씻는것도 글코

헬스장이 낫더라구요 ㅠㅠ 결혼전엔 남양주서 속초도 가고 했었는데요 ㅠㅠ

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chin9beer 16.02.04 17:41 신고

@red9911

저랑 동지네요 ㅋ ㅋ 엠티비동지.
저도 잠원에서 속초까지 타고 갔죠.
유부남 되고는 자전거 접었습니다. ㅜㅜ

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딸장군 16.02.04 16:39 답글 신고

하체는 근육 늘리기 어렵습니다.. 궂이 하시겠다면 사이클 추천합니다

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red9911 16.02.04 16:48 답글 신고

그러게요 하체 무겁게해서 많이 해도 더 굵어지지 않더라구요 ㅠㅠ

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Rusiwun 16.02.04 16:39 답글 신고

이런글 쓴자체가 쌀뺄의지 없는거같아요

의지만 있으면 굶더라도 뺌니다

말로는 변화를 원하지만 맘속깊이는 변화를원하지 않을수도 ㅎㅎㅎ

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red9911 16.02.04 16:50 답글 신고

살뺄 생각은 하는데 잘안빠지네요 의지라면 ㅠㅠ

전 습관이 되어 평일엔 저녁을 ㄴ안먹습니다 습관되니 저녁엔 배도 안고프더라구요

4시즘 헬스장가서 1시간 정도 운동합니다... 아침엔 바나나와 요플레 집에서 만든걸로 먹구요

점심은 먹고싶은거... 저녁은 굶고 있습니다~

현 키 175에 85키로 인바디 했을떄 체지방도 많기도 하고 다른사람에 비해 근육량도 좀 있다곤 하지만

얼굴에 살이 참 안빠지네요 특히 턱살 ㅠㅠ

근육돼지 되기 싫어서 살을 좀 빼려 합니다^^

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삭제된 댓글입니다.
포피치피쳐 16.02.04 16:45 답글 신고

귀차니즘에서 헤어나오지 못한다면....아프트 사신다면 계단을 추천합니다. 한걸음에 두계단씩 오르며, 꼭대기 까지 갔다와보세요...정말 다리하난 튼튼해 집니다. 저도 한동안 하다 요즘 가게가 바빠고, 피곤해서 계단은 피하고 있는데...한가해지면 또 하려구요..

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한채아조아조아 16.02.04 16:50 답글 신고

식단 조절도 같이하세요~ 술 밀가루 야식을 멀리하세요 ^^

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red9911 16.02.04 16:53 답글 신고

넵 평일엔 점심만 밥먹고 저녁은 안먹습니다 배도 안고프구요

토욜에만 보상으로 야식에 술마십니다 ㅎㅎ

이게 몸이 알았는지 잘안빠지네요 ㅎㅎ

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carrera4s 16.02.04 16:53 답글 신고

다이어트와 몸만들기 모두 운동이 20% 식단조절이 80% 이랍디다..

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세상속의나 16.02.04 16:53 답글 신고

어휴;

ㄷㄷㄷ

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바끈애닥그네 16.02.04 16:53 답글 신고

제가 한닥 16킬로 감량 선배로서 말씀드립니다 다이어트가 첫째 목표시니 일단 유산소 운동 부터하세요 일단 이주간 빠르게 걷기만 하세요 전 두번 하루 두시간 걸었습니다 이유는 몸도 안따라주는데 첨부터 무리한 운동은 포기하게 만들고 몸이 못따라갑니다
2주가 지나면 더이상 살이 빠지지 않습니다 몸이 지방분해를 방해하기때문입니다 그때 운동을 바꾸는 겁니다 빠르게 걷다가 천천히 뛰다가 지치면 빠르게 걷는겁니다 그럼 다시 지방분해가 시작됩니다 먹는거는 똑같이 하시구요 양을 줄이세요 닭가슴살 그런거 먹지말구요 주 5일 그렇게 하시구 주말에만 먹고싶은 술 피자 등등 드시구요 그렇게 이주가 흐르면 살 엄청 빠져 있을거에요 그때부터 몸만들기를 합니다 무산소운동 그럼 덩치도 줄어들고 몸도 이뿌게 만들수 있습니다
가장 중요한건 규칙적으로 매일 운동해야한다는겁니다 참 물은 기본 적으로 많이 드시구요 운동할때도 자주
한달이면 16킬로는 그냥 따집니다
포기할거몀 시작도 하지마시고 독하게 한달만 해보세요 신세계가 보일겁니다

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재빠른두꺼비 16.02.04 16:57 답글 신고

98키로에서 현재 68키로 입니다. 1년 반정도 걸렸구요.
매일 웨이트 30분 유산소 1시간 했습니다. 근력운동 매우 중요합니다.
일반적인 근력운동으로 웨이트 선수들마냥 울그락불그락 해지지않습니다.
근육이 많아야 기초대사량 올라갑니다. 그래야 하루 소모되는 칼로리도 많아집니다.

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괴물류뚱 16.02.04 17:01 답글 신고

40키로 뺀 경험이 있는 사람으로서 말씀드리자면 스트레칭>>>런닝(빠르게걷기)최소 40분이상>>>스쿼트(15개씩 10세트이상)>>>스트레칭 이 순서로 하시면 살도 빼고 하체운동도 같이 됩니다.

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육봉 16.02.04 17:07 답글 신고

격렬한섹스

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폴링업 16.02.04 17:33 답글 신고

지하에서 운동하면 안좋다고 하네요

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chin9beer 16.02.04 17:42 답글 신고

얼굴살 빼는 걸로는
아침공복에 뛰는게 짱이라고 하던데요.
눈도 같이 쑤욱들어간다고 합니다. ㅋ

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