헬스5개월차 초보입니다
3분할하다가 2분할로넘어갈려고하는데 도움좀얻고자합니다
첫날
가슴 팔
둘째날
등 어깨
생각하고있습니다
2일운동후하루는쉬고하는게 나을까요
아님연속4일후 하루쉬는게나을지 모르겠습니다
개인적으론 4일운동후하루휴식하고싶은데 휴식도
중요한지라 고민중입니다
답변부탁드리고요
또하나는 운동순서인데요
가슴 팔 한셋트잡고하는게나을지
아님 가슴운동다끝내고 팔운동하는게나을지
요것도 답변부탁드립니다
다리는 두달정도 쉬어야하기에 뺏습니다 발목을
좀다쳐서 운동하기 애매해서요
보배님들 좋은답변 기다리겠습니다^^
오늘도 좋은하루되시길 바랍니다~
4일째 휴식
5일째 가슴 팔
6일째 등 어깨
7일째 휴식
상체가 급하겠지만 다리 허리 하루라도 넣어주세요
할땐 힘들어도 하고 나면 몸이 곧게 서는게 느껴지는게 기분 좋습니다
2일운동후 휴식해야하는건가요?ㅠㅠ
매일 한다고 좋은게 아님
힘드니까 쉬어라는게 아니고 근육한테 쉬면서 아물어라고 시간을 주라는거임
너 나랑 웃통까고 포즈 취해서 인증 할래 ?
아니 대회팬츠 입고 인증해도 된다..
너는 입으로 는 모르는게 없는거 같은데.. 몸도 그런지 한번 나랑 인증해보자..
답변감사드립니다^^
운동순서는 가슴과어깨한셋트잡아도댈까요?
아님 가슴끝내고 어깨가야하나요?
답변기다리겠습니다^^
좋은답변감사합니다^^
애들키우면서 여유가없네요
아파트헬스장놔두고 따로밖에가서 돈주고 하기도 아깝고해서요^^;
여튼 답변감사합니다^^
굳이 PT 받지 않아도 눈썰미만 조금 있으면 운동 배우는거 어렵지 않습니다...
진짜로 관심이 가고 제대로 운동하고 싶으시면 유튜브 보세요...
어줍잖은 트레이너 보다는 훨씬 나아요...
유튜브 영상도 가려볼줄은 아셔야 하는데...
초보자도 영상을 유심히 보다보면 아 이사람 영상은 별로 도움이 된다 안된다 느껴져요...
따라서 연습해 보시고 자기에게 맞는 운동법을 찾아가시는게 제일 좋습니다...
물론 저도 누구를 가르쳐주고 해본적도 있습니다...트레이너 1:1교육이 좋은점이 훨씬 많긴하죠...
다만 제대로 된 트레이너에게 쏟을 돈이 없다면 유선생(유튜브 저는 유선생이라고 합니다^^)에게 배우세요...
운동 부위는 하체 제외 상체 운동만 놓고 봤을때 미는 운동과 당기는 운동으로 나눠지는데...
길항 관계에 있는 운동을 묶어서 하는 방법도 있고 미는 운동만 또는 당기는 운동만 묶어서 하는 방법등 아주 많습니다...
여러가지로 시도해 보시고 나에게 가장 맞는 운동법을 찾으시는게 가장 좋아요...
처음 시작할때는 여러가지 운동을 묶어서 하는 자이언트 세트로 몸의 균형적인 힘 배분을 하여 전체적으로 근력을 올리시는게 가장 좋습니다...(물론 개인적으로 가르쳐주는 방법일 뿐입니다...제 방식이 정답은 아닙니다)
가장 빠르고 효율적인 근비대를 위해서 분할 운동을 하는것인데 초보 시절에는 크게 중요하지는 않습니다...
다만 운동에 관심이 많으시면 훈련계획을 짜면서 궁리해보시는것도 좋습니다...
그리고 운동루틴은 매번 똑같은 순서대로 하면 자극의 변화가 일어나지 않습니다...
예를 들어 플랫벤치 프레스===>플랫벤치 덤벨 프레스===>인클라인 벤치 프레스===>인클라인 덤벨 프레스 등등등 이런 순서로 운동을 하지만 어느날 정체기가 오고 더 이상 자극이 안온다는걸 느끼기전에 순서를 바꾼다던지 무게와 횟수에 변화를 준다던지 하는 방법으로 루틴을 바꿔줘야 한다는거죠...
저도 아직까지 트렌드 따른 운동을 하려고 남는시간에는 유튜브 영상을 보면서 따라해보고 합니다...
저에게 맞는 운동법을 계속 찾아가는거죠...
사설이 길었는데 즐겁고 부상없는 운동라이프 되시길 바랍니다^^
정말로감사드립니다^^
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