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스쿼트 관심있는 분들 여쭤봅니다.[22]조회 3,528 | 추천 0 | 2020.12.30 (수) 06:45

글쓴이 우리가남이니
가입일2009.01.02
활동지수마력 41,046
작성글게시글 69 | 댓글 15,693

쪽지 | 작성글보기 | 신고

선배님들 안녕하세요.

제가 허벅지를 단련하고자 스쿼트를 하는데, 70kg 10개 2세트+ 65kg 8-9개 3세트 총 5세트를 합니다.

거의 8개월 이상했는데 허벅지가 좀처럼 굵어지지 않네요. 현재 52cm 비루합니다 ㅠ 허벅지 앞쪽만 근육이 생기고 골반부근 허벅지(?)인 대퇴근은 거의 그대로네요..

나름 동영상 보고 올바른 자세로 한다고 하는데 뭐가 문제일까요? 참고로 176/68입니다.

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댓글 (22) |
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토토리토리 20.12.30 06:47 답글 신고

식이를 같이해야 하지 않나요?

추천 2

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우리가남이니 20.12.30 08:25 답글 신고

운동후에 탄수화물 섭취하고 나름 계란이랑 고기는 자주 먹는데... 체계적으로 하지는 않습니다^^

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메리트 20.12.30 06:49 답글 신고

런지 추천

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우리가남이니 20.12.30 08:32 답글 신고

그것도 전에 한 번 시도해볼까 했는데 스쿼트, 데드리프트가 저랑 더 맞는것 같아서요..^^

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불꽃미등 20.12.30 06:54 답글 신고

키로수가 문제가아니라 운동량이 적은데요?
10세트이상 하셔야됩니다 참고로전 20개이상 15세트합니다

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우리가남이니 20.12.30 08:26 답글 신고

헉;; 15세트 운동량 엄청나시네요! 그 정도면 고중량은 아닐듯한데 오히려 다이어트가 될것 같아요.. ㅠ

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삭제된 댓글입니다.
우리가남이니 20.12.30 08:27 답글 신고

네 중량은 60부터 했는데 그래도 70까지 늘었어요^^ 워낙 초짜라서요.. 무릎이 튼튼하지도 않고.. 다시 한 번 자세를 점검해봐야겠네요..

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빨게하소서 20.12.30 07:24 답글 신고

우랙부락은 고중량요... 무겁게치고 뒤에 약한걸로하니 잔근육만 만들어지지요... 근육을 키우시려거든 뮤조건 고중량 저세트그리고 단백질 섭취

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우리가남이니 20.12.30 08:28 답글 신고

횟수와 세트수를 적게하더라도 고중량으로 해보라는 거죠? 4-5개를 하더라도 80 도전해 봐야겠네요. 고맙습니다^^

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족방매야 20.12.30 07:27 답글 신고

데드리프트 병행 하시는거 추천~
데드+스퀏 이거 루틴에 넣어주면 사이즈 증가하는게 다릅니다

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우리가남이니 20.12.30 08:30 답글 신고

네 데드도 루마니안으로 병행하고 있습니다. 아무래도 중량이 적으니 한계가 있는것 같아요..ㅠ

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족방매야 20.12.30 09:07 신고

@우리가남이니 제가 182에 95키로 약간 근육 돼지에 역삼각형 스타일이 아닌
하체부터 상체까지 고루 발달된 1자로 된 통 체격인데 스퀏칠때 100, 데드 140 이상은 안넘겨요
웨이트 트레이닝의 포인트는 무게가 아닌 자극이라고 생각되어서 고중량은 피합니다
글구 체격이나 사이즈 증가가 목표시면 도시락 싸들고 다니시면서 챙겨드셔야돼요
운동 직후 좋은 식사 포만감 들게 하는것도 좋구요
진짜 말그대로 "잘 먹어야" 됩니다 ㅋㅋㅋ

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족방매야 20.12.30 09:13 신고

@우리가남이니 아 루마니안은 광배를 포인트로 준 운동입니다
하체 개입이 줄어들고 상체 쪽에 좀 더 집중된다는 얘기에요
스티프나 컨벤셔널 두가지로 변경하세요
둘중에서도 컨벤셔널 스퀏 데드로 가시는게 좋은데 전신에 자극이 가면서도 하체에 좀 더 집중됩니다

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우리가남이니 20.12.30 09:35 답글 신고

와.. 체격 좋으시네요! 운동도 많이 하시나봐요.. 하체에 더 자극이 가는 데드인가 보군요. 검색해 보겠습니다. 조언 감사해요~^^

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족방매야 20.12.30 11:41 신고

@우리가남이니 꾸준히 하시다보면 10키로 불어나는거 순식간이에요..ㅋㅋㅋㅋ
득근하시길!

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운동하는돌팔이 20.12.30 07:38 답글 신고

노가다를 할거냐 운동을할거냐의 문제네요 하체운동은 엉덩이느낌을 모르면 안하시는것만 못합니다 힙드라이브를 충분이 이해하시고 다시 시작하셔요

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우리가남이니 20.12.30 08:31 답글 신고

나름 엉덩이에 자극은 가고 둔근도 생겼다고 생각하는데... 그동안 노가다를 한게 아니었나 자괴감도 드네요..ㅠ

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ㅁㄹㅁㅇㅁㅁㄹ 20.12.30 07:47 답글 신고

원래 잘안두꺼워져요 운동량 점차늘려가시고 꾸준히하시면 발전있을거에여 화이팅~

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우리가남이니 20.12.30 08:31 답글 신고

교과서적인 답변이지만 어쨌든 고맙습니다! ^^

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0l프온리 20.12.30 08:42 답글 신고

신기한게 다리 운동 전혀 안하는데 종아리 허벅지가 돌덩이 같아요;
친구들이 참 신기해 함

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우리가남이니 20.12.30 09:37 답글 신고

타고난 하체 근육맨들 있죠. 골격 자체가 좋은 사람도 있고, 근육이 단단한 사람도 있고.. 마냥 부럽죠^^

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